１天２公升…等等 「補充水分」該先瞭解的地方

人體因為呼吸與流汗、排泄等1天會流失2公升以上的水份。如果不補充流失掉水份，再怎麼加強保濕肌膚一樣會乾巴巴。 不過，也不是盲目地灌下2公升就好。每個人所需要的水量各不同，搞錯喝法可是會引起頭痛或嚴重的水腫。 所以這次要和大家介紹為了保持水嫩肌膚的正確補充水份法。

■1：不是絕對1天2公升！　所需量因人而異不少名模和女星都說「1天要喝2公升的水」。當然水份不足不只會乾燥，血液濃度也會變高，造成血液循環不好。可是，加上排出去的水份，流汗和呼吸流失的水份量每個人都不相同。攝取所需以上的水也一樣會造成水腫。 以下是在『美忍者』過去文章「急救醫師也感到不安！年輕女性常見的4個”縮短生命”習慣」中介紹到的計算方法，請利用這個攝取基本的所需水份量。 ＜1天所需的水份量基準（ml）＝35ml×體重（kg）＞  ■2：最推薦常溫水或溫開水只要能攝取到水份喝什麼都可以嗎？答案是NG。尤其是咖啡與紅茶等有利尿作用，反而又讓好不容易獲得的水份排出。咖啡與紅茶當作喝喝氣氛的話1天控制約1～3杯，補充水份比較建議喝不會讓身體著涼的常溫水或溫開水。  ■3：別一口氣喝完，一口口慢慢喝不建議為了達到一天基本的攝取量，所以一口氣喝完的方式。一次喝下大量水容易引起水腫、體內的鈉濃度下降，造成頭痛等身體不適。還有，飯前喝太多會稀釋胃酸，變得不容易消化。 建議把水放在桌上，慢慢地捨取較好。  ■4：喝碳酸水讓代謝UP攝取不含糖分的碳酸水也有益保持皮膚漂亮。喝下碳酸水，二氧化碳會進入血管內，形成暫時性的氧氣不足。為了解決這個狀況，血流會增加，進而加速了血液循環與新陳代謝。 其他像是，碳酸水也能解決便秘、回復體力。不過，大量喝下也不是好事。一天喝1～3杯左右就差不多了，請注意別喝過量喔。   務必參考這些來補充水分，在冬天也能保持水嫩嫩的肌膚。