托住並伸展
1） 為了使脖子左側伸展，用左手托住下巴。 你的下巴應該在你手掌心的中間，你的手指放在左臉頰上。
- 有一個好主意是在開始之前做頸部摩擦、按摩或者是一些伸展，以幫助伸展和放鬆頸部。 2） 用右手左右轉動你的後腦勺。手始終保持在左耳的後部。
3） 轉動你的頭。溫和而堅定地逆時針轉動你的頭，頭固定在你的雙手之間，用手掌將下巴推向左側，當換到另一個方向的時候換成右手。一直做直到頸部肌肉充分伸展，但不要過度拉伸。
- 在拉緊頸部肌肉時你會經常聽到和感覺到一係列開裂的聲音，但就像伸展關節經常需要你充分舒展你的拇指或手指一樣，你可能要使你的脖子的一側完全伸展開來。只要施加一點點額外的壓力，就會產生一係列的開裂的聲音。 4） 頸部的右側。用右手頂住下巴，用一個左手抓住右耳朵後面的頭髮並順時針旋轉
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5） 頸部很容易伸展開來。只能使用儘可能多的壓力來伸展頸部。 請小心，在做這一步的時候不要傷害你的脖子！一旦你感覺到任何疼痛，立即停止。
