「整天坐著不動的人」風險大 １小時２分鐘拯救健康

或是看電視或是打電腦……。一整天中我們有很長的時間都是以坐著的狀態度過的。但是你知道這樣坐著不動的狀態時間越長，罹患心臟病的機率也就越高，壽命也有可能會更短嗎？ 但就算這麼說，坐辦公室工作的人不得不一整天都坐在辦公桌前，要縮短久坐的時間幾乎是不可能的事。但是，在最新的研究發表之中，公開了能讓整天坐著的人也遠離死亡風險的方法。 只要短短2分鐘而且無論任何人都可以立刻實行，這到底是什麼樣的方法呢？  ■持續久坐不動會提升死亡率如果一天之中坐著的時間過長，可能會導致心臟病或是肥胖等等各式各樣對於健康不好的影響，最糟糕時還有可能會讓壽命縮短。 就算是平常有運動習慣的人也是一樣，根據研究平時有固定運動習慣，但是每天坐著不動超過6小時的女性，和不是這樣的人相比較之下死亡率高出將近40%。 不論是看電視，還是在打電腦、念書等等，在任何狀態下放任身體坐著不動這件事情本身就是個大問題。  ■最好每隔1小時就要起身走路2分鐘而要如何利用運動來降低這種坐著不動對於健康所造成的風險呢，根據美國猶他大學醫學院的研究結果，最具有成效的方式就是，每隔1小時起來走路2分鐘。 將坐著的時間減少2分鐘這件事，雖然說看不出對於健康有任何的成效，但是只要走路2分鐘就能夠減少33%的死亡風險。 1小時約2分鐘的步行運動，1整天的話就將近20分鐘，1星期就等同於運動2.5小時，這種程度的運動量非常適合於強化心臟、肌肉和骨骼等部位。 短短2分鐘的步行運動，其實就等同於去上個廁所或是稍微去周遭繞一下的程度。也不是需要流汗的重度運動，只是稍微動一下就能夠減少心臟病或是早死的機率，真的沒有比這樣更簡單的事了。   雖然說如果集中精神在電視或是電腦上，1小時一下就過去了。但是，還是希望大家能夠養成想到時就起身在附近走走的習慣喔！