還再跑步健身教你7個「睡前動作」效果好到讓你愛上它

現代人越來越注重養生，各種運動和鍛煉的方法五花八門，今天就來給大家介紹幾個簡單易學的睡前動作，只要每天堅持做，不但能達到活絡筋骨的效果，對身體的各個器官也益處多多。

✪睡前趴

做法：選擇一處平坦的地方，床上或者地毯上都可以，身體俯臥，雙手背在身後，下巴輕點地。

效果：這個動作可以促進血液循環，還能舒展僵硬的肌肉，讓體內各器官達到舒緩、放鬆的效果，每天十分鐘，相當於跑步1小時，長期堅持，慢性病就不會輕易來找你。

✪貓伸展

做法：雙腿跪姿，上半身盡量貼在地面上，雙手向前伸展。肩部和腰背部有拉伸的感覺。

效果：這個動作可以讓肩關節打開，刺激肩甲骨的肌肉群，從而緩解肩背部的疼痛，同時還能刺激到手臂上的經絡，背部的脊柱也能得到伸展。

✪蝴蝶坐

做法：坐在平坦處，兩腿彎曲，兩腳心相對，雙手握住雙腳，身體保持直立，雙腿上下擺動，像蝴蝶一樣煽動翅膀，每天做5分鐘。如果感到強度有些大，可以先嘗試簡化版，不用擺動雙腿，只需要將上身前傾，堅持十秒後放鬆，按自身承受能力做3-5組即可。

效果：促進背部和腹部的血液流通，讓脊柱和下背部得到伸展，同時拉伸腿部內側韌帶，刺激腎上腺體以及肝經、脾經和膀胱經，從而消除泌尿功能失調和坐骨神經痛的症狀。

✪人面獅身趴

做法：身體俯臥，雙肘撐地，手掌放平不超過肩寬，雙腿繃直，腳背貼地，吸氣時，用背部的力量將脊柱向上推動捲起，做到最大程度後，雙手撐地支撐上半身，注意不要聳肩，每次做3-5組。

效果：這個動作能夠鍛煉骸腰肌和脊柱，緩解背部疼痛。還能舒緩經絡，不但能刺激腎臟和腎上腺，還能刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，還有通過腿前側的肺經、脾經，當頭部後仰時還會刺激甲狀腺和副甲狀腺。

✪腳趾蹲

做法：雙膝跪地，腳掌向後，讓臀部坐在腳後跟上，持續30秒後休息，每次做3-5組。

效果：這個動作可以「引血下行」，讓不容易很快到腳底的氣血，先補充足膝蓋後，再順勢流入腳底，同時刺激脾經、肝經、膽經、胃經等經絡，這個動作還能加強足部、腳趾和腳踝的承受力。

✪仰臥束角躺

做法：身體仰臥，雙腿打開呈彎曲狀，兩膝向外，兩腳底合攏，雙手自然放在一邊，堅持1分鐘後休息，每天做3-5組。

效果：這個動作能有效打開髖部，緩解久坐引起的坐骨神經痛。

✪瑜伽蝴蝶式：

做法如下面影片：

效果：這個動作可以讓女性的髖部得到鍛煉，對男性的前列腺起到保護作用。

這些動作都很簡單，每天只要花很少的時間就能讓全身得到鍛煉，但一開始做一定要量力而行，一些拉伸的動作避免強拉硬拽，避免對身體造成傷害。

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