趕快戒菸吧 菸廠爆料香菸最毒的不是尼古丁，而是.....

現在我們來談一談如何戒菸。首先，只要有戒菸的念頭，就立刻開始戒菸，不要找一堆藉口去拖延戒菸行動，而且以完全不抽菸來作為開始，千萬不要以為"少抽一些"就是戒菸。開始戒菸後，要時常提醒自己為什麼要戒菸，避免停留在讓你聯想吸菸的情境，擬出能抒解壓力的辦法，例如：聽令人放鬆的音樂或看輕鬆的影片和雜誌，情緒毛躁時，讓自己離開一下，休息片刻後再重新回來，信賴你的家人，他們能提供你戒菸時的支持。千萬不能喝酒，否則戒菸的成功機會將大打折扣，絕不能心想「不過就吸一口菸而已」，每位戒菸失敗者都是因為這樣的念頭，而前功盡棄。

渴求香菸時，喝大量的液體，例如水和果汁，但少喝茶、咖啡、或酒精飲料，這會引起想要吸菸的念頭。避免甜食或高脂食物，儘量多吃低卡路里的食物，切忌三餐不定。適度而規律的運動能幫助我們降低尼古丁戒斷症狀，並且要有充足的睡眠。當菸癮來時，趕快做點其他事情來沖淡渴求菸品的意念。用餐後立即離開餐桌。當焦慮產生時，泡個熱水澡、讀些輕鬆的雜誌、散步或運動。很想抽菸時，告訴自己先等一分鐘，這樣原本想吸菸的念頭一下子就會過去。

若以上的方法都不管用，除了舊有的尼古丁取代物(例如貼片、口嚼錠)之外，現在有更新的藥物被用來作戒菸治療，而且成效卓著。