《科學小知識》久坐傷身體 醫學研究：會傷害心腦血管

近日，澳大利亞昆士蘭大學發布的一項最新研究顯示，久坐對健康的損害相當於抽煙與肥胖，成人每看電視1小時將減少壽命近22分鐘。每天在電視機前多坐一個小時，死於心血管疾病風險就會提高18%。一、研究：坐得越長、壽命越短研究發現，在電視機前度過的每一小時都可能使死於各種原因的風險增加11%，使死於癌癥的風險增加9%以及使死於心血管相關疾病的風險增加18%。研究又發現，每天看電視4小時的人患心臟病死亡的風險，比每天看電視不到兩小時的人要高80%，死於各種原因的可能性要高46%。 研究者稱，即使是體重健康的人，坐很長時間亦會令血糖和脂肪消耗不足，因此應避免任何長時間久坐的行為，如坐在辦公室或電視前，或長時間駕車等。另外，今年7月22日，美國癌癥協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，也得出了“坐得越長、壽命越短”的結論。 但記者在網絡上發現，這一研究讓網友覺得有點聳人聽聞。“煙花沼澤546110”說：“我每天坐在電腦旁十幾個小時，好幾年了，早該死了吧。”網友“不在擁有54106175”說：“聳人聽聞，公交司機傷不起啊。”網友“囧仔ztlzfcj”調侃道：“考研的人傷不起啊。”而“836司機”最慘：“正坐著抽煙呢，是不是沒活頭了？”二、醫生：久坐折壽無法量化按照廣州市第一人民醫院老年科主任劉豐的說法，“久坐1小時，減壽22分鐘”是沒道理的，“這是絕對沒有辦法精確量化的，但久坐對心腦血管方面是不好。從醫學的角度來說，一方面，久坐不運動的人容易發胖，而過度肥胖又是心血管疾病的一個新的誘因。另一方面，久坐不運動容易導致血液不流動，容易發生一些血栓性疾病，比如心肌梗死、腦血栓等。” 為了健康，劉豐建議大家每天走路一萬步。對於久坐辦公室的白領，劉豐建議，“隻要久坐就應該起來動一下，坐得久可以站起來活動活動筋骨，做些簡單的站蹲運動，活動一下腰骨。” 臺灣雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏建議，回家後，不要窩在沙發上，雖然感覺全身都得到了放鬆，但斜躺在沙發上時，脊髓轉彎點在腰椎，會使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至會出現椎間盤突出。大家可以記住一個口訣“四電小於二”，即坐著看電視、計算機、手機和玩遊戲的時間，要小於2小時。三、專家建議：6動作可緩解久坐不適據媒體報道，臺灣雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出，每天下班後，不妨嘗試以下6個動作，有助於緩解久坐不適。 1.雙手合掌互推。坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放鬆，至少做4次。此動作可以鍛煉胸大肌，也可以瘦手臂。 2.抬腿。抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿。可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。 3.貼墻站。後腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與墻沒有空隙。能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，可以鍛煉大腿股四頭肌。 4.趴在床上。睡前和起床後，可以在床上趴一會，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的前側軀干。 5.半蹲。雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。 6.踮腳。雙足並攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重復20～30次。