破壞睡眠品質的八大兇手，睡前別做這些事

一覺醒來，感覺睡了比沒睡還要疲憊，還要累，為何睡眠質量如此差?是睡前喝咖啡了，還是睡前老愛胡思亂想？為你找出破壞好睡眠的八大「元兇」，一起來看看都有哪些吧。1、熬夜上網我瞭解切斷與外界的聯繫很困難，在你迅速處理完電子郵件之後，很容易被其他內容吸引，不知不覺，一個小時就溜走了。 除了讓你不去睡覺，電話，電腦和電視的燈光還會刺激你的大腦，因此雖然你最後關上燈，但要想進入睡眠，也需要一段時間讓自己平靜下來。 對自己保證，至少在睡前一個小時關閉所有電子器械，最好看看書，沖個澡，或者做幾個伸展運動。2、晚飯吃了香腸和洋蔥半夜睡不著或者甦醒幾次，醒來後無疑感覺疲倦。要治療這一症狀，可以在晚餐避免食用辛辣食物，柑橘類水果，番茄醬，和其他可能引發消化不良的食物。3、喝太多咖啡除了咖啡中所含的咖啡因，它也會引發胃灼熱。 如果你發現它會令你興奮，難以冷靜下來入睡，那麼下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。4、睡前喝紅酒不僅僅是因為距離睡覺時間太近飲酒會讓你醒來去小便，另外酒精也會影響身體的睡眠模式。 你可能睡意綿綿，但酒精會讓你在夜間輾轉反側，清晨醒來也會讓你有醉酒感。5、臥室就像山洞你喜歡睡在完全的黑暗中，但如果黑暗阻止了光線的進入，讓你遲遲清醒不了，你的生物鐘就分不清白晝與黑夜了。 清晨，陽光的沐浴會給你傳遞信號，通知你的身體該醒來了。這樣長此以往，你醒來後就會感覺精力充沛。6、昨天沒有運動，或者你已經不記得上次流汗是什麼時候了運動會燃燒卡路里，但它還會消耗能量 如果你能量過剩，那麼你就表現出焦躁不安。堅持有規律的運動，每週至少運動三至四次，睡眠上的益處肯定少不了你的。7、忘記把手機調成振動把手機放在床邊沒有問題，但你並不需要在半夜三點鐘收電子郵件。夜晚的睡眠受到打擾，會讓你感覺一晚沒闔眼。 任何可能擾你清夢的聲音都要關掉。這包括空調運轉聲、窗外的鳥叫、沖馬桶的水聲，和小狗的叫聲。 如果某些噪音是你無法控制的，那麼可以購買一台白噪聲機，或者把電風扇調至低檔位干擾那些可能讓你醒來的聲音。8、忍不住總去想工作問題，或是和男友的爭吵無論你想的事情是好是壞，如果你因為想事情而久久不能入睡，你並不是在睡覺。 床邊放一個本子和一支筆，把那些清單，備忘錄或者自己的感覺記錄下來，讓它們離開自己的大腦，這樣你就可以躺下來，安心睡覺了。