《科學小知識》快起來動一動 上班久坐增加死亡風險

扣除掉上班、通勤、吃飯和睡覺，你是如何在剩下的時間為「站立」和「看電視（電腦）」作分配？尤其是對坐在辦公室的上班族而言，你更該知道繼續靠著椅背將帶來的影響。1.背痛美國全景脊柱骨科中心（Panorama Orthopedics）的醫師　Amit O. Agarwala：「站著工作可以避免背部承受壓力，通常因為背痛而就醫的人，大多是在電腦桌前坐著不動工作的民眾。」2.骨質疏鬆許多女性在停經前的骨質密度還在安全範圍，但由於久坐讓骨骼長期在半不受力狀態，一停經就馬上出現骨質疏鬆。 3.痔瘡長期久坐會讓肛門的血液循環變差，並且可能形成痔瘡，情況嚴重時患者還會痛到完全坐不住。 4.腳部潰爛長期久坐不動的上班族是腳部深層靜脈栓塞的高危險群，栓塞除了會造成腳部腫脹、發黑、劇痛和潰爛，更危險的是如果血塊流至肺靜脈引起肺部栓塞，其一個月後的死亡率高達一成以上，甚至比癌症可怕。 5.更多疾病根據《華盛頓郵報》的報導，一份 2011 年刊登在《美國流行病學期刊 American Journal of Epidemiology》的研究報告指出，糖尿病、肥胖、心臟病甚至死亡都和長期久坐有關，因為坐著會讓消化以及代謝系統變慢，就可能造成膽固醇和脂肪的囤積。路易斯安那州芬妮頓生醫中心（Pennington Biomedical Research Center）的研究人員 Marc Hamilton：「坐著時生理反應會暫停，例如在血管內負責清除壞脂肪的酶，在身體站立時比較能充分發揮作用。」同時，報告在追蹤 12 多萬名成年人後也發現，比起每天坐椅子少於 3 小時的人，久坐 6 小時以上的人其死亡率多出 18%。英國倫敦大學學院（University College London）的研究也發現，久坐會讓影響三酸甘油酯及膽固醇分泌的荷爾蒙受到抑制，一天坐著 4 小時以上的人，其罹患心血管疾病的機率比低於 2 小時者多出 125％。6.死亡的風險一篇研究報告中，來自澳洲的團隊分析了 45 歲以上 22 萬 200 人的問卷調查，發現只要每天坐著 11 個小時以上，無論他們在其他時間做了多少活動，比起一天平均只坐 4 小時的人，其 3 年內的死亡率增加了 40%，而坐 8 至 11 小時的人也增加 15%。換句話說，不論有沒有在其他時間內運動，或者以前是否有存在疾病，只要長期久坐就會增加死亡風險。7.運動也沒有救根據報導，一天大部分時間都黏在椅子上的人，其心臟病發的機率比一般人高出 54%；而每天坐著超過 6 個鐘頭，未來 15 年內的死亡機率也比少於 3 小時的人高出 40%。更重要的是，報導指出即使你有每天跑半個小時，對於久坐對健康造成的傷害也沒有幫助。怎麼辦醫主建議，上班族至少每坐 1 個小時就應該起身活動，下班時則能運動來紓解久坐的壓力。游泳是對抗久坐的好運動，因為脊椎骨承受的壓力較小，還會運用到久坐時不容易使用的背肌。ByENL小編-肉肉